Trong thời kỳ dịch bệnh, mọi người đều cố gắng tránh ra ngoài, vậy khi muốn tập thể dục thì chúng ta nên làm thế nào?
Bài viết này chia sẻ một số cách đơn giản để đốt cháy calo, giúp bạn có thể dễ dàng đốt cháy chất béo tại nhà và duy trì thể trạng hiệu quả.
(Nguồn ảnh: 123rf)
Dây để nhảy có thể mua được dễ dàng, giá cả lại không cao. Trong quá trình nhảy và duy trì nhịp điệu, ngoài việc tăng cường chức năng tim phổi và đốt mỡ, bạn cũng có thể luyện tập phối hợp với các bài tập khác. Về mặt tăng sức mạnh cơ bắp, nhiều vận động viên cũng sẽ sử dụng nhảy dây để tăng cường khả năng nhảy cao.
2. Máy chạy bộ - lựa chọn hàng đầu cho người yêu thích chạy
(Nguồn ảnh: 123rf)
Ưu điểm của máy chạy bộ là ngay cả khi thời tiết thay đổi, dù trời mưa hoặc nóng bức, bạn vẫn có thể duy trì thói quen tập thể dục. Trong thời kỳ phòng chống dịch và phải hạn chế ra khỏi nhà, nếu bạn có máy chạy bộ ở nhà thì đó là một lựa chọn tốt. Không chỉ có thể thiết lập chính xác tốc độ, thời gian và khoảng cách, mà bạn còn có thể lên kế hoạch lịch trình và thực hiện các loại bài tập tốc độ khác nhau như nhịp điệu, tần suất, thư giãn, v.v. Máy chạy bộ là một công cụ giảm béo tiện lợi và khá hiệu quả.
3. Yoga – Tập luyện căng giãn cơ bắp
(Nguồn ảnh: 123rf)
Yoga có thể giúp giảm đau, kéo dài cơ chân và cải thiện sức bền của cơ bắp. Bài tập “hơi thở” của yoga có thể giúp chúng ta “thở sâu trơn tru và ổn định", điều này rất có ích khi chạy bộ. Đồng thời, yoga có thể giúp đốt cháy mỡ thừa và kích hoạt các cơ quan khác nhau trong cơ thể.
4. Máy matxa chân – Phục hồi thể thao
(Nguồn ảnh: 舒康足部按摩機)
Massage trước và sau khi tập thể dục thực sự rất quan trọng. So với áp lực từ ngón tay, máy massage chân có thể giúp mát xa các cơ sâu hơn. Trước khi tập luyện, máy massage có thể cải thiện độ nhạy của các dây thần kinh vận động, kết nối giữa các cơ và trung tâm điều khiển não để cải thiện sự ổn định và hiệu suất luyện tập. Massage sau khi tập có thể giúp thư giãn, giảm đau nhức và dính cơ bắp, trì hoãn các mô bị tổn thương, giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng, đồng thời có thể phục hồi thành các đường cơ đẹp.
[Nguồn bài viết: Running Biji]